你好！可以在早上起床后跑步，同时减少食物摄入量，多进行有氧运动，如游泳、呼啦圈、跳绳和跑步。在饮食方面，选择低卡路里的食物，减少零食的摄入，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜和胡萝卜。另外，在睡前3个小时内不要吃任何食物，多喝开水。只要长期保持这些做法，您就可以拥有一个健康完美的身材啦！