要通过运动来减肥，只需控制饮食，不要吃得太多。每天早上喝豆浆可以帮助降低体脂率。可以选择跑步、跳绳或原地跑来进行锻炼。要控制运动强度在70%左右，就是在感觉累和不累之间。每次练习肌肉训练动作时，最好做到1分钟，努力做多些动作。建议每周至少锻炼3次，每次45分钟左右，坚持6周可以看到显著的减肚子效果。练习者可以根据自己的身体状况选择做10套或5套练习动作，并可以逐步增加练习的套数。