本周健身计划主要包括胸部动作、背部动作、腿部、臀部动作、腹部动作、手臂动作、和有氧运动。每天的计划都有具体的动作和组数，需要注意的是在做胸部和背部动作时要注意用正确的肌肉发力，而不是靠手臂的力量。在做腿部和臀部动作时，要注意下蹲后用臀部发力，保持腰背腿臀的紧张。在做腹部动作时，要用腹肌发力，不要借力，也要注意做完训练后的放松伸展练习。每周需要至少进行两次有氧运动如慢跑、游泳或羽毛球等，帮助消耗体内脂肪，提高新陈代谢。健身减肥的好处包括促进新陈代谢、阻止脂肪形成、改善心血管系统、改善肺呼吸功能、促进胃肠蠕动和增加大脑活力。需要注意的是在选择健身教练时要选择有资质的教练，而在健身的场所方面可以选择青年活动中心、中小学校、高等院校或在家进行练习。