坐在椅子上，让身体和大腿呈九十度，背部挺直。双手放在大腿两侧，轻放在椅子边缘。用腹部肌肉的力量，缓缓将膝盖向胸部方向抬高，慢数到五。在最高点稍作停顿，然后缓缓数到五，将身体放回原位。这个动作可以帮你消除腹部脂肪，紧实肚子。不过要注意，双手不需要用力，轻松放在大腿两侧即可。身体不能靠椅背，要感受到腹部在用力。初学者不要过度用力，每次至少做六个为一组，可以休息一下再重复一组。以后可以逐渐增加次数。平常可以坚持这个锻炼，在晚上睡觉前，使用芳颐滋露精油按摩，一个月内可以瘦下来很多。不过无论如何，坚持才是最重要的。