指导意见：
1. 养成良好的饮食习惯。建议早餐吃得丰富，午餐吃得饱，晚餐吃得少。晚餐尽量不要吃肉食、甜食、油炸食品，建议喝些清淡的面汤或米汤，避免喝咸汤。不要在晚上九点以后进食，更不要喝水。这些习惯可以帮助你控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
2. 坚持运动。长时间坐在办公桌前、电视前等，会导致多余的热量无法消耗，进而转化为脂肪沉积在体内。需要改变不爱活动的生活方式，增加运动量，消耗多余的热量。晚饭后半小时左右可以散步或者进行适当的运动，最理想的运动方式是快步走，在持续半个小时以上时才能消耗多余的脂肪，起到减肥的效果。
3. 少吃甜食。大部分食物中已经含有足够的糖分，额外的食用甜食会诱发胰腺释放大量胰岛素，从而使糖类转化为脂肪。要尽量避免进食甜食，以保持健康的体重。
4. 进食速度要缓慢。咀嚼次数多，进食速度慢可以帮助唾液和胃液更好地对食物进行消化，同时有利于减少摄入量。吃饭时应该细嚼慢咽，进食到八分饱即可。
需要注意的是，以上提到的一些建议可以帮助你减肥，但并不代表你一定可以成功减肥。减肥需要坚持和配合其他方面的调整，才能获得持久的效果。保持良好的生活习惯，多加运动，注意营养均衡，才是健康科学的减肥方式。