1.增加高纤维、高水分的蔬菜、水果，减少淀粉类食物的摄入。晚上7点以后不吃淀粉类食物，因为这时候是脂肪存储的高峰期。
2.空腹喝水。喝足够的水是解决便秘的重要方法之一。早上起床喝杯水，能够刺激肠胃运作，软化粪便，帮助排便。
3.饭后靠墙站。晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，肌肉发酸，坚持15分钟后能够瘦腰瘦肚子。
4.缩腹走路。走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
5.捡豆子。渐进式地弯身下腰捡豆子能够刺激肌肉，坚持1-2个月明显瘦肚子效果。
6.站立扭腰。每天100下左右扭腰，借助腰部用力而不是腿部或者是背部力量，能够帮你甩掉小肚腩。
7.游泳运动。不仅可以锻炼肚子的肌肉，还能加强心肺功能。
8.按摩。常常按摩腰腹部，能够刺激腰腹部的穴位，帮助排便，让肌肉更加松弛，消除腹部的赘肉。