起坐是腹肌训练的最佳方法，但如何做才最有效呢？如果你是个胖子，即腰部脂肪较厚，你需要采用有氧训练来做仰卧起坐。先慢跑十分钟，然后躺下做仰卧起坐，再立刻进行冲刺跑，坚持超过三十秒以上。接着再做回仰卧起坐，之后再慢跑三分钟。这种练习方法很累，但只要坚持下来，你的腹肌效果会很惊人。如果你本身很瘦，那么最简单的方法就是每天坚持做仰卧起坐，直到腹肌开始烧灼并流汗为止。标准是在停下来的时候，你必须把腰挺起来以减轻腹肌的痉挛。再有，传统的仰卧起坐只能锻炼到上腹部的腹肌，如果你要锻炼下腹部，需要平躺下来双手放身体两侧抬腿，抬成超过四十五度，反复做即可。最后，做起坐的动作不要一次做完整，而是分段进行，这样可以加强腹肌的锻炼效果。除了仰卧起坐，还有侧身弯腰运动、屈腿运动、举腿收腹、坐式屈团身和“踏自行车”运动等方法也能锻炼你健美的腹肌。别忘了，腹部健美锻炼同样重要哦！