1. 每组运动持续3.钟，包括原地跳和腹肌锻炼、腿部锻炼、胸肌锻炼、手臂锻炼等。每组后休息1分钟，然后再进行下一组。 2. 选择10.训练动作中的5.或10套进行锻炼，逐渐增加训练次数，效果会更好。 3. 不断挑战自己，在一分钟内尽可能多地完成动作，增加锻炼效果。如果需要，可以在中途小休息。 4. 每周至少锻炼3次，每次45分钟左右，持续6.星期可以看到明显效果。为了更好的效果，可以参考搜索“如何减掉肚子上的肥肉”，了解动作图片等详细信息。