1. 弹力带仰卧抬腿卷腹：躺在垫子上，双腿伸直，肩膀离开地面，保持腹部和腰部紧贴地面，把弹力带紧紧压在腰部上。慢慢卷起上半身，双手碰触双脚，注意呼吸。
2. 弹力带两头起：同样地躺在垫子上，双手伸向头顶，双脚踏上弹力带，将其拉紧。慢慢卷起上半身，双手碰触双脚，注意收紧腰部和腹部，呼吸自然。
3. 弹力带硬拉：站直身体，双脚与肩同宽，持有弹力带的一端拉上面，尽可能伸直，再慢慢放下来。保持腹部收紧，注意呼吸。
4. 弹力带俯身臂屈伸：前倾身体，保持双脚与肩同宽，脚步踏紧弹力带，双手握住另一端。将臂伸直向前，再屈臂向后拖，保持腰背挺直，注意呼吸。
5. 弹力带蟒式卷腹：双脚踩住弹力带，双手紧握另一端，仰卧在垫子上。将身体卷成圆筒形，慢慢下落，回到原来的位置。注意保持腹部收紧，呼吸自然。