） 同样地，平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓。这次的动作是将腹部向上升起，同时将头部向前举起，让双手抵着头部，然后缓慢地将身体放回原位。这也是一组非常适合初学者的动作，可以根据体能逐渐增加重复次数和增加难度。重要的是保持动作的正确性，避免因错误的动作而导致受伤。