1. 坚持运动：选择你感兴趣的有创造力的运动，每天运动30至40分钟，比如上下楼梯、园艺、家务活、和孩子们一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。这样可以消耗脂肪和控制体重。
2. 制定计划：注意日常饮食和运动的计划。要有意识地控制每天摄入的食物种类、量和时间，同样对待运动也要有规划，包括运动的天数和时间。
3. 避免久坐：习惯直接影响体形，比如手拿遥控器、长时间坐在沙发上看电视，这样做会使身体完全处于消极状态，不消耗任何热量。
4. 减少脂肪摄入：在准备色拉时，少用油，用低脂调味品代替高脂调味品，多吃天然食物，少吃加工食品。
5. 多喝水：在饭前喝些汤能延长饱腹感。建议每天喝6-8杯水(约两升)，还要多吃蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质，及时补充水分。
6. 自己做饭：最好自己动手做饭，选择更天然的食物，比如全麦面包和餐后水果。
7. 增加纤维摄入：每天摄入约20克纤维，这样可以减少约90卡路里的热量摄入。富含纤维的食物包括水果、蔬菜和豆类食品。
8. 不偏食：脂肪是身体的重要营养之一，和蛋白质和碳水化合物一样重要。完全不吃脂肪会影响新陈代谢。
9. 少量多餐：为了避免一天内的饥饿感和美食的诱惑，最好每天进食4-6次，避免饿了就狼吞虎咽。在正餐之间可以吃一个水果、一块低脂乳酪、一份果冻或一杯酸奶。
10. 控制食欲：学会抵制美食的诱惑。食欲通常在下午、烹饪时和上床前出现，这时候最好吃些天然的低脂肪食物，同时运动也是疏导食欲的好办法之一。