1. 健康饮食：建议女孩养成均衡的饮食习惯，包括摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪。这些食物富含营养，有助于身体健康的发育。同时，女孩应该尽量避免摄入过多的高糖和高脂食物，选择那些低热量、高营养价值的食物。
2. 控制食量：饮食时要注意适量，避免暴饮暴食。女孩可以尝试使用小碗小盘来控制食量，这样能够帮助她更好地掌握自己的饮食份量，避免过量摄入。
3. 避免快餐和加工食品：快餐和加工食品通常含有较高的热量，盐和不健康的脂肪。这些食物对体重控制不利，因此女孩应该尽量避免食用这些不健康的食物。
总之，对于14岁的女孩来说，控制体重是需要谨慎处理的问题。通过健康饮食、控制食量和避免不健康的食物，可以帮助她保持健康的体重和良好的身体发育。