做什么运动是减肥的最好方法(最佳减肥运动: 了解你的选择)?

二、慢跑是一种简单易行的有氧运动，被称为有氧代谢之王。慢跑可以燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。每天跑3-5000米，适量补充水分，进行肌肉拉伸动作可以达到最佳的减肥效果。慢跑还可以保持中老年人的心脏功能和预防一些心脏疾病。

三、跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。持续跳绳10分钟，消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。对于女性来说，跳绳具有独特的保健作用。可以根据跳绳渐进计划进行逐步增加跳绳时间的训练。

四、爬楼梯是一种可以预防冠心病并且有利于减肥瘦身的运动。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡的热量，相当于比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

五、瑜伽是一种健身效果不错的运动，除了健身之外，瑜伽减肥法还可以提高新陈代谢，改变脂肪和肌肉的比例，燃烧多余的脂肪。

在进行运动前，热身过程不可忽视。充分的热身可以调动身体的积极性，帮助燃烧更多脂肪。不管是进行游泳、慢跑还是瑜伽，都需要进行适当的热身准备。同时，在运动过程中要适量补水，注意饮食，这样运动的效果会更好。