运动健身真的能减肥吗(运动减肥是否有效)?

很多人在健身房努力锻炼，但仅仅瘦了2、3斤，停止运动后很快又会反弹。这是因为运动瘦身主要是为了塑形和增肌，对于减肥效果不显著。

有研究支持这一观点。芝加哥洛约拉大学的研究发现，尼日利亚的乡村女性和芝加哥的非洲裔美国女性，虽然体力活动差异很大，但每天的能量消耗却没有差异。

另外，哈扎人是一个以狩猎为主的原始民族，与现代的西方人相比，运动量要少得多。然而，他们每天消耗的能量并没有差别。这表明体能的消耗基本保持不变，减少的是那些不容易察觉到的能量消耗。

此外，运动常常会降低免疫系统的反应能力，并减少生殖激素的分泌水平。动物试验发现，增加日常运动量并没有增加能量消耗，但会缩短动物的排卵周期，延缓组织修复。甚至在极端情况下，一些动物会吃掉自己还未断奶的幼崽。

这些研究结果表明，运动并不能直接解决肥胖问题。要从根源上解决肥胖问题，需要从饮食入手。因此，要通过控制饮食来解决肥胖问题，先减脂，再通过运动健身来塑形增肌。