以下是减肚子的运动建议：
1. 有氧运动：如跑步、划船机、椭圆机等，每周至少进行3次，每次20分钟以上，以加速代谢并燃烧脂肪。
2. 重量训练：通过使用器械进行腹肌力量练习，帮助建立坚实的核心肌肉，强化腹肌。
3. 拉伸：拉伸可以帮助缓解腰部和腹部的紧张感，防止受伤。建议在每次训练之前和之后做一些基础的拉伸运动，如仰卧抬腿和深蹲等。
4. 平衡训练：包括平衡球和格吱吱板等，可以帮助加强腹肌和核心稳定性。
5. HIIT训练：高强度间歇性训练（HIIT）可以在较短的时间内燃烧更多的脂肪，并增强代谢率。建议每周进行1-2次，每次20-30分钟。
总体来说，减肚子需要一个全面的计划，包括有针对性的腹肌训练和整体的有氧运动等。同时还要注意饮食健康，多吃蔬果和高蛋白质食物。