如果减肥的话，早中晚三餐怎么样吃才最合理，最健康，最专业！?

1. 优先选择高蛋白食物。蛋白质可以让你感到饱腹。研究表明，蛋白质能够激发胰岛素生成一种引起饱腹感的物质。你可以在午餐的沙拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉，这样可以抑制你下一顿大餐时的食欲。

2. 要警惕低脂误区。脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕可能看起来是一种无罪感的放纵方式，但是请注意看标签。制造商通常为了保持味道而增加更多的糖分（和卡路里）。此外，过分排斥脂肪可能是不公平的，因为一些单元不饱和脂肪，如橄榄油、栗子油等，对减少食欲有益。所以，适量摄入这些脂肪，就不会吃得太多。

3. 将果汁放在一边。饮料中的热量会迅速增加。一瓶果汁的热量相当于五片水果的热量。所以，不如吃一个橙子或柚子，而不是喝果汁。

4. 适当地纵容自己。如果整天都让自己饿着，与晚餐的大餐就冲突了。所以要养成吃少量的习惯，这样可以增加你的活力并控制食欲。少吃一点会减少胃的容量，使你更快感到饱腹。对于甜点，莪给你一个简单的“三口”准则：“用一把茶匙舀一些甜点——这是第一口。然后再吃两口甜点。”慢慢品味味道。现在你是不是已经分散了注意力，并且不太想过度纵容自己了？

5. 了解自己是否渴望某样东西。你可能只是口渴，但却将它误认为饥饿感。所以，只需要喝一瓶水。此外，在晚饭前喝一杯水有助于增加饱腹感。

6. 在外就餐时要注意。大多数人在外就餐时容易吃得更多。以下是减少摄入卡路里的快速方法。在墨西哥餐厅，避免玉米面豆饼沙拉，它会让你摄取1000卡路里，而选择一些鸡肉或海鲜菜品。去意大利餐厅？避免带有酱汁的鸡肉和意大利面，但可以尝试烤鱼。如果你想吃牛肉，那就选择瘦肉，因为其他部位的牛肉脂肪含量较高。可以另外要一份调味品。

7. 调整步伐。是不是觉得跑步比走路好？其实不然。通过交替进行跑步和走路，你可以燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

8. 利用步行来消耗热量。想一想，成年人平均一天行走3000到5000步，只能保持体重。但是如果你每天增加到10000步，并且不吃过多，体重应该开始减轻。戴上一个计步器，爬楼梯而不是乘电梯，午饭时间散步一下。

9. 坦白记录你的饮食。记下你吃的每一样东西，包括零食。不必计算热量和脂肪含量，重点是一旦了解自己吃了什么，就能够更好地控制并克制自己的