怎么样可以减肥,但还要身体健康啊.?

1. 设定减肥目标，写下你理想或标准的体重，并把它贴在每天能看到的地方。 2. 记录减肥日记，制作卡片或图表，记录你计划体重下降的数字和完成情况。 3. 增加水的摄入量，每天喝七八杯白开水。水对身体功能十分基本，而且没有热量，是最适合节食的饮料。 4. 坚持和耐心很重要。在适度节食过程中，不要试一试，而要坚持下去。在面对美味佳肴时要控制食欲，适可而止。 5. 控制热量和脂肪摄入。要小心食物的热量，膳食中应减少肥肉的摄入，增加鱼类和家禽的摄入。 6. 饮食要清淡。少吃盐，因为咸的东西吃得越多，就越会想吃。少吃加工食品中的酱汁类食物，这些食物含有大量的糖、盐和面粉，会增加热量摄入量。 7. 多吃蔬菜水果。适量摄入纤维丰富的水果、蔬菜和全麦面包。 8. 平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，注意定时饮食，避免暴饮暴食。吃饭的时间最好不少于20分钟。 9. 热量摄入应小于消耗。减肥的原则是摄入的热量必须少于消耗的热量。 10. 建立健康的生活方式。改正不良的饮食和生活习惯，养成健康的生活方式。

减肥需要耐心和恒心，坚持才会取得成功。

关于苹果减肥法的建议，虽然这种方法简单、不需要花钱，也不会让你挨饿，但它并不是最有效的减肥方法。苹果减肥法在三天内只吃苹果，能够减轻3至5公斤的体重。苹果含有丰富的钾，少量的钠，可以降低血压，而果胶可以降低胆固醇。此外，苹果还含有类黄酮，可以减少冠心病和心脏病的发生。所以苹果是非常健康的水果。但需要注意的是，在苹果减肥期间，应控制整体摄入的热量，不要吃太多苹果。如果你无法坚持三天的苹果减肥法，可以从一天或两天开始，慢慢适应后再增加时间。最重要的是保持健康的生活方式，不要在减肥后暴饮暴食，导致体重反弹。