怎样可以减肥(瘦身攻略：有效减肥秘诀！)?

1、少吃或不吃精米精面等食物，避免加工零食、甜品和饮料，少喝酒。选择红薯、土豆、芋头、淮山等粗粮多摄入新鲜蔬菜，每天至少吃一斤以上，并补充足够的膳食纤维。适量食用低糖水果，如李子、猕猴桃和葡萄。可在餐前吃水果，但若餐后食用，需间隔两小时。

2、增加摄入好油量，如猪油、椰子油、亚麻籽油和橄榄油等。每天大约需摄入50毫升好油，这不会导致体重增加。例如生酮饮食就需要大量摄入好油以便瘦身。炒菜和油炸食物可选择猪油和椰子油，因为两者都是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用植物油，如亚麻籽油和橄榄油，因高温情况下易转变为反式脂肪，摄入反式脂肪容易导致肥胖，对心血管也不利。减少消费市场上的加工植物油，如花生油、调和油和玉米油等，这些油中含有大量反式脂肪。也要注意，一些喜欢的饼干、糕点和甜点中也含有大量反式脂肪和果糖，属于糖油混合物，这类食物更容易导致肥胖。若选择快餐，尽量用开水或汤水清洗菜肴上的油。

3、多摄入鱼肉、豆蛋奶等高蛋白食物，每天最好摄入半斤以上的鸡蛋，不必担心胆固醇过高。甚至有些人每天食用一斤鸡蛋，因为胆固醇对人体有许多好处，缺少胆固醇会引发一系列健康问题。每天摄入半斤以上的肉类，适量食用豆制品，如豆腐和豆浆。减肥者可以适量增加蛋白质的摄入，身体蛋白质摄入足够，就能产生足够的酶帮助脂肪代谢。

4、保持饮食多样化，避免总是食用自己喜欢的几种食物。每天摄入10种以上的食物，食物种类越多越好。只有这样，你每天摄入的营养素才能充足，帮助身体产生足够的酶，代谢多余的脂肪，从而减肥。尽量选择新鲜天然的食物，而非经过深加工的食品。例如新鲜的蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶和酸奶等。

5、保持良好心情，不要因小事困扰自己，并尽量减少消极情绪和心理压力，因这很容易导致激素失调。过量的激素，如皮质醇和胰岛素，很容易引发肥胖，尤其是腹部肥胖。因此，当心情不好或压力大时，静下心做深呼吸或冥想约10-20分钟，逐渐平静情绪。特别是在工作和学习压力大时，每隔一个小时左右做一次深呼吸或冥想，这样不仅可以预防肥胖，还能提高工作效率。

6、晚餐最好在七点前完成，尽量避免夜宵。若感到饥饿无法忍受，可摄入一些低糖蔬果，如黄瓜、西红柿、李子和葡萄。夜宵时避免食用肉类，因为肉类需要四个小时才能消化完全，较难消化，尤其是在睡觉期间更加困难，会产生大量毒素，导致体重增加。晚上11点之前睡觉是底线，最好在晚上十点之前入睡，这样能产生更多瘦素和生长激素，促进基础代谢加快，更容易减肥。

若瘦身仅因单纯肥胖引起，实施以上六点规则即可轻松减肥。如果减肥是由其他身体问题引起的，先解决该问题，便可见到明显效果，如甲状腺功能减退和高血糖等。