要达到减肥效果，女生游泳减肥一方面需要运动量充足。减肥运动必须是有氧运动，才能燃烧脂肪。短时间的运动只能使人处于无氧状态，身体主要靠糖分解来消耗能量，而没有燃烧脂肪。只有持续运动，身体才会进入有氧状态，开始燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
专家认为，每周3-4次，每次1小时的游泳频率最适合减肥。
在游泳减肥的过程中，不同的游泳动作有不同的优势。比如蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳对肩部有好处，仰泳可以锻炼背部。不论采用哪种游泳方式，腿部和臀部都可以得到很好的锻炼效果。如果你在踩水时用力，并以一定的速度游泳，你甚至可以在一小时内消耗掉1932大卡的热量。当然，如果以较慢的速度游泳并坚持下去，还可以锻炼耐力。
实验证明，在标准游泳池中跑步20分钟消耗的热量相当于在陆地上1小时跑步。在14度水中停留1分钟所消耗的热量相当于在同温度空气中1小时的散发热量。因此，选择在水中运动，可以事半功倍地达到减肥的效果，所以游泳是保持身材最有效的运动之一。
由于游泳是一项特别累人的运动，而且需要在水中待40分钟，很多人无法坚持锻炼。而且，停止锻炼后不注意饮食，体重更容易恢复甚至超过原来的水平。这也是为什么运动员停止锻炼后容易变胖的原因。因此，进行游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，并保持健康的饮食习惯。
游泳减肥最有效的方法是结合快慢游。很多人游泳时都慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多。但是对于大多数人来说，一直快速游动是很困难的，所以可以采用一段慢游接一段快游的方式来提高运动效果。
不过，专家也提醒，运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体条件的人在游泳减肥时需要制定适合自己的训练计划。个体差异很大，要科学减肥，以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的长度应在2000-2500米之间；35岁到50岁的人每次游泳的距离应在1500-2000米之间；50岁以上的老年人根据个人身体状况可以选择800-1200米之间的距离，而且要坚持每周游泳4-5次，这样坚持3个月就可以看到良好的减肥效果。
在游泳减肥时，选择正确的姿势也很重要。目前国际上认可的泳姿有蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。错误的泳姿不仅会浪费体力，降低锻