必须小于你的消耗热量，这样才能消耗身体内的脂肪而达到减肥的目的。虽然运动可以提高你的消耗热量，但是如果你不控制饮食，你摄入的热量可能会大于你的消耗热量，导致减肥不畅。具体到你哥们儿的情况，他坚持跑步3个月，虽然体重没有明显下降，但是他的身体素质得到了提升，可以说是达成了增强健康的目的。不过，他的减肥计划还有提升的空间，可以尝试控制饮食，降低摄入的热量，让消耗热量大于摄入热量，达到有效减肥的效果。