1. 游泳：游泳是一项非常好的塑形运动。游泳运动员通常身材修长，胖瘦均匀。游泳时，全身参与运动，包括手脚的划水、腰腹的摆动以及呼吸和心跳的加快。这样可以快速消耗体内脂肪，达到减肥和塑形的目的，同时锻炼全身肌肉。
2. 瑜伽：瑜伽是一种非常受欢迎的运动，特别适合久坐办公室的上班族。瑜伽可以拉伸肌肉和关节，缓解腰背酸疼。此外，瑜伽也是一种塑形效果好的运动，可以改善体型和仪态。
3. 跳舞：跳舞不仅可以达到运动流汗的效果，还有助于提升气质。不同类型的舞蹈具有不同的塑形效果。如果想要瘦腰，可以选择肚皮舞；如果想要全身锻炼，可以选择爵士舞。
4. 打羽毛球：打羽毛球是一项能锻炼全身肌肉的活动。这项活动可以锻炼爆发力和耐力，对下半身和上肢肌肉都很有效，达到塑形效果。
5. 下蹲：下蹲是一种全身肌肉都能运动到的动作，可以燃烧脂肪，塑造翘臀。对于长期久坐的人来说，多做下蹲有益于身体健康。
其他一些有效塑形的运动包括跳绳、俯卧撑、弓步等。跑步机也是一个不错的减肥器械，长跑运动是最有效的减肥运动之一。最后，要注意配合天然健康的饮食和有规律的睡眠，坚持减肥的信心才能达到理想的锻炼效果。