哪些减肥训练指导能让人快速瘦下来(快速瘦身：有效减肥训练指导！)?

每次站在秤上，都不敢低头看体重。你是否想要结束这种生活呢？那就跟着我一起做这些运动吧，它们能有效地燃烧脂肪、塑造肌肉并促进新陈代谢。这些指导性动作将在30天内帮助你改造自己。再也不用担心体重的起伏了。

在开始训练前，准备好所需物品：瑜伽垫1个，一对5磅的哑铃，以及你的恒心、决心和相信自己能瘦下来的信心。

1.胯下哑铃 站紧身体，找个宽敞的地方。踏上弓步，左手握住哑铃。弯曲两腿约90度，将哑铃从左手交到右手，回到站立姿势。换腿，将哑铃从右手交给左手。交替进行，每边一分钟。如果这一分钟让你感到疲劳，那就恭喜你，已经达到训练要求了。确保动作标准，调整呼吸，保持均匀。

2.平板支撑 这个经典动作可以锻炼全身肌肉。如果你想更好地燃烧脂肪，那就不能错过它。准备好瑜伽垫，做好准备感受训练后腹肌酸痛的准备。头朝下躺在瑜伽垫上，双脚脚尖着地，双臂弯曲90度，用前臂接触地面，使全身像平板一样保持在地面上。记住不要偷懒，不要为了舒适而抬起臀部。

3.盒子跳 这个动作非常有效地燃烧脂肪，但如果你没有一定的锻炼基础，不建议尝试。这是燃烧脂肪的核心动作，一旦有了锻炼基础，就必须做。先在距离你约2米远的地方放一个0.8米*0.8米的木块。站在离木块两米远的地方，作俯卧撑姿势，双手位置不变，从地上跳起到蹲姿，并稍微站起来跳到木块上，保持半蹲状态。重复14次。

4.单腿山地登山 经常锻炼的人肯定了解这个动作的要领。在瑜伽垫上做俯卧撑姿势，身体保持一条直线。左膝拉至胸部，右腿伸直，左腿向后伸展，右膝拉至胸部。每组30秒，共进行两组训练。虽然会很累，但为了减重，适当的疲劳是可以接受的。

今天的指导动作到此结束。它们都是高强度燃烧脂肪的训练。希望大家能够尽量保持标准动作，这样一段时间后才会看到训练效果。一定不要偷懒，也不要三天打鱼两天晒网。多看一些健身杂志，多看一些身材好的模特来激励自己。只有坚持不懈，才能取得成功。让我们一起坚持健身之路，谢谢大家。