如何保证增肌时增的是肌肉，减脂时减的是脂肪?

其次，每次训练时要适当增加负荷。肌肉有记忆性，如果长期以相同负荷进行训练，肌肉已经适应该负荷，无法继续增长。因此，需要定期增加负荷，以促使肌肉增长。

在训练过程中，要合理配合无氧运动和有氧运动，并根据个人情况安排时间。在减脂阶段，需要增加有氧运动；在增肌阶段，需要进行无氧运动，即力量型训练。

饮食方面，要保持正常饮食，不能因为减脂而减少或不吃某一餐。身体新陈代谢需要消耗大量能量，而这些能量主要来自食物。如果摄入的食物过少或不摄入食物，将打乱新陈代谢平衡，可能对身体健康产生负面影响。

在饮食方面，可以适当注意少吃油腻、油炸食品和膨化食品等高热量食物，这些食物对减脂不利。在健身过程中，适宜食用鸡胸肉、蛋白粉、燕麦片等高蛋白、低能量食物，对减脂和增肌都有帮助。