如果您的健身目标是增肌增重，那么需要注意许多细节和要点，因为肌肉增长是一个复杂的过程。以下是两个要点，可以有效帮助肌肉增长。1. 改变训练方法以克服瓶颈期。肌肉会适应训练，导致生长停滞，这时候需要改变训练重量和组间休息时间。比如，从10RM训练转为3RM或6RM训练。这种改变可以帮助肌肉突破瓶颈期。2. 适当喝运动饮料。身体在健身训练期间会流失大量汗液，其中包含无机盐。仅仅喝白水是不够的，因为无法替代失去的无机盐。适当喝一些运动饮料可以帮助补充所需的无机盐，还可以提高运动状态，提升训练效果。注意，要避免过量摄取糖分和卡路里过高的运动饮料。这些要点可以帮助您更有效地增肌和增重。