夏季节食减肥要怎么做才有效?放假在家吃穿不愁的，要节食怕是有难度，该怎么做才保证不长胖?

1. 保证每天三餐，早午晚三餐不能落下一餐。如果缺乏任何一餐，基础代谢就会减慢，导致体重慢慢上升。

2. 增加优质蛋白质的摄入量，如牛肉、鸡胸肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋和牛奶等。优质蛋白质是肌肉合成的原料，也具有延缓饥饿感的作用，它们还能帮助你在减肥时保持肌肉含量，避免皮肤松弛下垂的现象。

3. 每天吃500克以上的蔬菜和水果。蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对补充维生素和矿物质非常有益，同时也是均衡饮食的标准。

4. 每餐增加50~80克的粗粮。粗粮含有粗纤维和维生素，尤其是B族维生素，具有延缓血糖上升的作用，增加饱腹感，还能帮你预防便秘。

5. 确保充足的睡眠。不能因为放假白天睡觉、晚上熬夜看电影或追剧而影响身体健康。熬夜是身体最直接的伤害，会导致肝脏、造血和血液循环等多个方面出现问题，而且也会让你的代谢下降。为了身体健康，不能熬夜。

除了上面的5点以外，每天要喝足够的水（包括食物中的水分），并适当运动，这样才能让你的基础代谢保持高的状态，同时又能让你正常饮食的同时轻松减去体重。