减肥是先减脂再塑型好还是减肥塑型一起好?

对于初级跑者或体重超重的人而言，切记不要一开始就全力奔跑。可以先采用走跑结合的方式，等适应了跑步的状态后再考虑每次跑多少公里。建议体脂率稍高的人每次跑步最多控制在5公里或30分钟内。一般来说，快慢跑3公里或20分钟就足以达到减脂的目的。

对于一天工作后感到疲劳的人来说，疲劳可分为身体疲劳和心理疲劳两种。判断方法很简单，如果回到家后什么都不想做只想睡觉，那就是身体疲劳；如果不想做任何事只想做些娱乐活动如玩手机、打游戏或看节目，那就是心理疲劳。而我要说的是，锻炼身体是缓解心理疲劳的有效方式，没有什么比出汗更让人放松的了。