减肥体重最好的方法(有效瘦身；最佳减肥策略)?

1、减少食物的摄入量：想减轻体重并不需要完全放弃喜爱的食物，关键是要控制食量。如果某种食物的摄入量较大，可以试着减少每次的分量。比如每次吃100克肉，而不是200克，这样就能减少1200千卡的热量摄入。在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己注意食物的重量。

2、每天有一餐流食：每天选择一餐只吃流食或饮料，可以在8个月内减轻10磅的体重。流食的种类要多样化，以保证摄入营养。在医生的指导下，甚至可以每天两餐都吃流食，这样可以在5个星期内减轻10磅的体重。但是要确保所选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，并且要保证每天三餐都有。

3、每天走45分钟：坚持每周5天，每次45分钟，走5公里的路程，可以在6个月内减去10磅的体重。如果在45分钟内走6.5公里，体重下降得更快。时间是可以挤出来的，一定要坚持。走路之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果来增加饱腹感，并多喝水来补充体内水分。

4、进行力量训练：力量训练可以增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可以在10个月内减少10磅的体重。为了避免对身体造成伤害，建议请教练帮助选择适当的重量和制定合适的锻炼计划。锻炼前后要进行伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

5、降低热量摄入并结合散步：用苏打水代替可口可乐，每天可以少摄入150千卡的热量。如果再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，可以在3个月内减少10磅的体重。如果降低的热量更多一些，并且仍然坚持散步，可以在7个星期内减少10磅的体重。