要想保持健康和理想体重，我们需要注意饮食和运动。我们应该减少摄取高脂肪和高糖的食物，而增加摄取蔬菜和蛋白质。此外，多进行运动和锻炼也是必要的。如果可能的话，可以考虑去健身房请教私人教练，他们可以为我们制定适合我们的饮食和锻炼计划，这样能够获得更好的效果。