慢跑/赛跑对心肺健康非常有益，还能让人充满活力。与步行相比，慢跑能够更快燃烧卡路里。然而，赛跑会对关节施加更大的压力，尤其是膝盖、脚踝和臀部。因此，逐渐增加运动强度和时间是很重要的。每周增加的运动量和时间不应超过当前的10%，这样可以让心肺逐渐适应运动，同时保持适量的压力能让人保持精力充沛。如果跑步的量和速度过大，有可能导致腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。
骑自行车不仅是一种有效的心血管锻炼方式，还可以享受兜风的乐趣。骑自行车可以到附近的地方或公园，欣赏周围社区的风景。也有许多人将自行车而骑自行车则更多使用大腿前面的肌肉。此外，在骑自行车时，全身都会参与运动，背部和膝盖也会得到锻炼。