1. 控制饮食：每天喝足够的水可以产生饱腹感，减少对高卡路里的食物和零食的需求。还可以尝试用水代替含糖饮料，如碳酸饮料、含酒精饮料和果汁。饮用冰水可以加速新陈代谢。另外，避免食用高碳水化合物的食物，选择低升糖指数的主食和低脂的轻食。
2. 脱水：脱水是一种常用的快速减体重方法，可以通过限制液体和食物的摄入，穿橡皮衣进行剧烈运动或参加桑拿浴等方式来实现。然而，脱水会对身体产生负面影响，特别是在长期重复使用的情况下。
3. 限制饮食：采用高蛋白、极低碳水化合物的饮食可以快速减轻体重。但需要注意的是，这种方法主要减去的是水分、糖原和蛋白质，而非脂肪。长期低能量摄入和低运动量的结合会导致肌肉组织的丢失。
对于运动员来说，快速降体重是常见的需求，但这些方法可能对身体和健康产生负面影响。更好的做法是在比赛季节开始前几个月，逐渐减少体脂并保持或增加瘦体重，以达到比赛体重级别。在比赛开始前，可以通过补充水分、电解质和糖来恢复水分和糖原储存。