一、要做有氧运动。
二、运动强度要足够，热身过后心跳要保持在120次每分钟。
三、持续时间要在30分钟以上才开始减脂肪。
四、饮食注意热量控制。
另外，节食不是一种健康的减肥方法。很多人都认为吃得越少越能减肥，但这是错误的。营养学者认为，我们每天需要吃40种以上的食物才能补充完整体内细胞对营养的需求。如果我们平时吃的食物太少，体内营养会极度缺乏或不均衡。体内细胞就得不到充分的营养而导致体内基础代谢率下降，肌肉的不健康也会降低体内的基础代谢率。体内代谢减慢后热量就更难以消耗，当然也不能消耗脂肪。节食减下来的大多数是肌肉，减下来的体形也不好，一旦恢复饮食极易反弹，而且还有可能反弹得比以前更重。因此，盲目的节食只会使你日后更胖。同时长期营养不足会导致内分泌失调，更会带来更多的健康问题。所以，节食减肥是完全不可取的。
最科学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更能有效消耗脂肪，在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。要减肥，首先排除一些不健康的减肥方式：节食、吃药、针灸、短时期的剧烈运动、抽脂等，这些方法会危害身体健康，而且会反弹。
全球公认的最健康的减肥方式：全面均衡的营养＋热量控制＋适量的运动。在减肥的同时能够增进健康，增强体质。人体需要54种营养素，包括基本营养和各种微量元素，补充全面充足的营养细胞代谢才会正常，才能有效消耗体内的热量。控制每餐摄入的食物热量。正常情况下，人体每天需要的热量在1800～2400千卡之间。在营养均衡的前提下，让摄入的热量小于消耗的热量就能达到代谢体内多余脂肪的效果。把摄入的热量控制在1000千卡左右，每天就能代谢掉800～1400千卡的脂肪。1KG脂肪相当于7700千卡，这样一个月能减掉3～5KG脂肪。
运动有益健康，有利于提高体质和代谢水平。这个大家都明白，不用多说。
详细的减肥方式请看我的百度博客。