1. 水果：水果富含纤维和水分，能够提供能量并帮助消化，同时具有控制饥饿感的作用，比如苹果、西柚、橙子等。
2. 蔬菜：蔬菜也富含纤维和水分，能够帮助减少热量的摄入，同时也能够提供足够的营养，比如菠菜、芹菜、花椰菜等。
3. 鸡胸肉：鸡胸肉富含蛋白质，能够保持饱腹感并增加代谢率。
4. 鱼类：鱼类富含蛋白质和健康的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇，同时减少热量的摄入。
5. 瘦肉：瘦肉也富含蛋白质，但需要注意尽量减少脂肪的摄入量。
6. 蛋白粉：蛋白粉富含蛋白质并且热量较低，可以帮助控制热量的摄入，并增加代谢率。
7. 坚果：坚果富含健康的脂肪酸和蛋白质，但需要适量摄入，以免摄入过多热量。
8. 红绿椒：红绿椒富含维生素C和纤维，能够增加饱腹感，并且热量较低。
9. 蘑菇：蘑菇富含维生素和矿物质，热量也很低，可以增加饱腹感。
10. 燕麦：燕麦是一种优质的碳水化合物，同时富含纤维和蛋白质，有助于控制热量的摄入。