1. 使用塑料雨衣进行排汗 你可以在蒸汽浴房中使用塑料雨衣进行各种拳法动作来排汗，每次仅需花费十元。三天后，你就会明显消瘦，也可以穿着塑料雨衣跑步来达到类似效果，但蒸汽浴效果更加明显。2. 少吃淀粉和糖分 少吃淀粉和糖分的食物，如大米饭和肉类，可以帮助你减轻体重。但是，注意不要过度限制饮食以至于损害身体机能。3. 控制体重 散打不需要通过减轻体重来提高成绩，但是控制体重对于比赛和战术规划有着重要的意义。要减轻体重通常需要控制饮食，进行大运动量负重练习和蒸桑拿。但是，切勿过度减轻体重，尤其对于业余运动员来说。4. 与教练沟通 如果你想减轻体重，请与教练进行沟通，制定合理的计划。减轻体重要基于个人情况和身体状况，适当措施才能更好的达到效果。