游泳和跑步，哪个是“有氧减肥之王”?

从热量消耗的角度来看，跑步消耗的热量更高。一个体重70公斤左右的人，跑步30分钟消耗的热量是600大卡，而游泳只消耗300大卡。然而，减肥效果不仅仅取决于热量消耗，还要考虑运动对身体的其他影响，比如肌肉。

跑步主要用到腿部肌肉，而游泳需要动用全身大部分肌肉，包括背胸和腰腹等肌肉。不仅在锻炼过程中消耗热量，游泳后肌肉还能保持较高的代谢水平，增加基础消耗热量。

从健康性方面来看，游泳对心脏和循环系统有益处，可以清除动脉血管中的垃圾，增强心腔肌肉组织，提高基础代谢率，从而获得更好的减肥效果。在游泳时，呼吸肌得到锻炼，胸围增大，肺活量增加，呼吸更顺畅。此外，水对肌肤的冲击还能促进血液循环，使皮肤更加光滑有弹性。

跑步对肺活量扩大和血液化合氧气能力的改善有好处，但在心脏和循环系统方面无法与游泳相比。

从安全性方面来看，跑步会增加膝关节和髋关节的压力，导致关节磨损。但游泳利用水的浮力减轻骨骼的压力，可以帮助人在减少重力的情况下活动关节，缓解关节疼痛。水还能按摩关节，促进关节腔分泌润滑液，减少骨头摩擦，增强骨骼活力。但对于初学者来说，游泳需要一定的基础，姿势不正确可能导致肌肉拉伤、关节受损、虚脱、溺水等危险。

总的来说，跑步和游泳都可以选择但要根据自己的身体素质和健康状况进行选择，并注意正确的运动姿势和安全措施。