游泳跑步哪个更减肥(游泳VS跑步：谁更减肥)?

就能量消耗而言，游泳和跑步在相同强度（心率）下消耗的热量差不多，游泳稍高一些。

从关节保护的角度来看，游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这两个关节是超重人士最容易受损的。游泳时，身体不受地面冲击力的影响，减少了对这些关节的压力。相比之下，跑步会增加腰关节和膝关节的压力。但是频繁游泳可能会导致肩关节磨损的风险增加，尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节要进行大范围的旋转。

就整体减肥效果而言，游泳的效果稍逊于跑步。在冷水中游泳会刺激身体保护性地存储脂肪来保温，这会增加运动后的食欲。因此，游泳的整体减脂效果不如跑步。然而，如果你能够自我控制食欲，或者有记录饮食的习惯，那么游泳也可以成功地减肥。但这需要极强的意志力来实现。

游泳需要稍微控制食欲，一般来说，每天游泳1至1个半小时是比较合理的。如果游泳时间过长，运动量过大，消耗脂肪会增加，相应地食量也会增加。

除了选择运动项目外，运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也很重要。研究发现不同运动后的饥饿感和对食物的偏好是不同的。慢跑后人们通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。而游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量高的食物。冷水中游泳会增加饥饿感和对高脂肪食物的欲望，而温暖天气中的跑步则相反。

运动强度过大可能会产生相反的效果。适量运动后人们通常不会感到饥饿。但是如果运动强度较大，人们容易感到饥饿，摄入的食物也会增多。因此，对于减肥目的来说，运动强度要适度，以免运动后感到饥饿，导致摄入更多卡路里。

此外，运动后的饮食也很重要。运动后要多喝水，少量多次，水温不要太凉。同时，补充糖分和电解质等，因此运动后的饮食以碳水化合物为主。通常情况下，如果运动时间不超过1小时，可以按照平常的标准进食。根据运动结束后开始进食的时间，如果运动强度较大，最好在运动后45分钟至1小时后再进食。如果运动强度较低，可以在运动后半小时左右就开始进食。

游泳和跑步各有利弊，最好是综合运用多种运动方式，这样可以减少对身体的副作用，同时增加训练的趣味性。选择游泳还是跑步的主次取决于个人的兴趣和喜好，这样才能真正实现减肥的目标。