根据你的说法，每天游泳1小时，重点是保持至少半小时不间断的游泳，并晚上不吃饭。白天要注意少吃高热量的食物，并且避免喝啤酒。根据你目前的体重来看，一个月内至少可以瘦10斤，如果做得好，甚至可以瘦15到20斤。我个人的经验是每隔一天游泳一次，下午3点到4点半，游泳过程中会进行适当的休息。一个月后，我成功瘦了12斤。值得注意的是，我并没有控制饮食，因为感到饥饿，晚饭时通常会吃一个馒头。