怎样游泳才能减肥(游泳减肥法)(游泳减肥法大揭秘)?

1、使用踢腿板：使用水上玩具如踢腿板、滑板、桨和救生圈等，可以燃烧更多的热量，同时也锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游：相比于慢速游，快速短距离游泳消耗的热量更多。但不要一直保持快速游泳，否则能量消耗会过快。可以将慢速游泳与快速游泳交替进行，例如一段慢速游接着一段快速游。

3、分时间段练习：将游泳分为四个部分，每个部分之间休息15-30秒。具体可以先游1个来回，然后游2个来回，再接着游2个来回，最后再游1个来回。每个部分结束时要快速游。

4、全力以赴：游泳时保持心率在最大心率的80%左右。可以每次游泳一段时间后，计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”，以确保这一标准。

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果差不多，甚至如果选择合适的姿势和强度，游泳减肥的效果可能还更好。例如游泳10分钟，蛙泳可以燃烧60卡的热量，仰泳可以燃烧80卡，自由泳可以消耗100卡，而蝶泳甚至可以燃烧掉150卡的热量。

游泳还有一些拓展的小知识：

- 自由泳可以锻炼上臂肌肉和双腿线条，尤其适合想塑造手臂线条和修长美腿的人。 - 蝶泳可以锻炼胸大肌、背阔肌，同时帮助消除腰部赘肉，塑造腰部线条。 - 蛙泳可以加强大腿力量，有利于消除大腿内侧赘肉。但要注意，蛙泳会使腿部看起来更粗，与修长美腿不同。 - 仰泳可以舒缓腰背疼痛，塑造腹部、腿部和胸部线条。

以上就是小编今天的分享，希望可以帮助到大家。