从实际角度来看，如果想要减肥，跑步是最有效的方法，但需要坚持。因为减脂需要长时间的无氧运动，就是保持运动状态30分钟以上才会有效果。大多数人可以坚持跑一个小时左右，即使跑不动了，也可以尝试快走的方式继续运动，只要累计的运动量达到一定程度，也可以达到减脂的效果。相比之下，游泳对技术要求更高，大多数人连续游十几分钟后就需要休息。即便去泳池三四个小时，实际运动时间也只有一个小时左右，并且是断断续续的。而且使用蛙泳的方式游泳可以持续很久，但是运动量远不如跑步。所以从实际角度来看，跑步更为有效。但是对于体重超过正常30%以上的人，初始阶段不建议大量跑步，因为会给膝盖造成负担。在这种情况下，通过游泳进行一些补充是一个很好的方法。总之，无论是游泳还是跑步，坚持才是最关键的。