有氧运动是指在充足供氧的情况下进行的锻炼。简单来说，就是人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动通常持续时间较长（约15分钟或以上），运动强度属于中等或中上的程度（最大心率的75%至80%）。
要判断是否属于有氧运动，我们可以以心率为标准。心率保持在150次/分钟的运动量被视为有氧运动，因为此时心肌可以得到足够的氧气供给。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
有氧运动有很多好处，它可以有效燃烧体内的糖分，并且有助于消耗脂肪。此外，有氧运动还可以增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。因此，如果想要通过运动减肥，建议选择有氧运动。