很多人抱怨即使每天都游泳很久，但身体的减肥效果并不明显。有些人甚至发现自己越减越胖。黄教授解释说：“减肥是通过消耗脂肪来实现的，在运动过程中，能量消耗经历了三个阶段：糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。”游泳一开始是无氧运动阶段，这时主要依靠糖无氧酵解来提供能量。这个阶段的运动强度较大，人们呼吸急促，供氧不足，身体根本不会动用脂肪。当继续游泳时，身体进入有氧运动阶段。在接下来的一个小时内，中等强度的运动状态下，能量供应取决于糖的有氧代谢。这一个小时内身体并不会消耗脂肪。只有坚持游泳超过一个小时，才会开始动用脂肪进行有氧代谢从而实现减肥效果。因此，要想通过游泳减肥，至少要持续运动一个小时以上。黄教授还提醒大家，游泳减肥同时要注意控制饮食。