1. 动作1：水中横走 - 双脚分开约肩宽，双手放在大腿两侧帮助平衡。先向左横移右脚，使双腿交叉，然后向左打开左脚。接着向左横移右脚，重复这个动作约25米，然后换脚。水的阻力可以紧实大腿内外侧肌肉。
2. 动作2：原地起蹲 - 双脚并拢，微微弯曲膝盖，双手抬至与肩同高，手臂平贴水面。然后双手往下划至大腿后侧约45度，感觉身体向上跃起，同时踮起脚尖。然后双手再划上升，直到手臂平贴水面。重复这个动作30次，可以修饰手臂线条。
如果你想通过游泳来减肥瘦腿，你可以尝试以下几种泳姿：
- 自由泳和仰泳是交替打水，两腿上下鞭打。 - 蝶泳是同时鞭打水，两腿一起。 - 蛙泳的动作是由腰腹和大腿发力，同时小腿和脚往内侧蹬夹水，然后向外、向后、向下，再向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。蛙泳是唯一一种利用蹬和夹的方式，前者可以使腿部线条更流畅修长，后者可以增强腿部力量，提高新陈代谢率。
根据下面的表格，你可以了解不同泳姿对腿部肌肉的使用率。
四种泳姿中，蛙泳是最完美的瘦腿方式，因为它完全利用到了腿部肌肉，包括股四头肌、股二头肌、腓肠肌和臀大肌。蝶泳、自由泳和仰泳对这些肌肉的使用率只是部分的。
总结：游泳是夏天最好的运动之一，通过一些简单的动作可以快速瘦腿。另外，蛙泳是最有效瘦腿的泳姿，它可以全面利用腿部肌肉，并提高新陈代谢率。