1. 在床上夹枕头，坐在床边，让大腿与小腿呈九十度角。然后慢慢抬起小腿，保持三秒后放下，每动作重复十至十五次。
2. 卧在床上，双腿伸直，一只脚板挪到后面，另一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲惫。
3. 躺在床上，两只手撑住腰部后方，然后抬起双腿，脚在空中做踩踏车运动，约30分钟即可休息。
4. 仰卧，膝盖不弯曲，双腿并紧，贴近胸部然后抬起，做15次。坚持做下去，赘肉会不知不觉地消失。
5. 坐地铁的时间可以利用做运动。双脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着8秒钟，重复做直到下车。
6. 到影印机或FAX时，可以提起一只脚成九十度角，然后用另一只脚的脚尖撑起全身，缓慢落下，每只脚做十次。
7. 每天都要注意饮食，多吃蔬菜和蛋白质的食物，有助结实腿部肌肉。从事以全身减肥为目的的运动可以减掉大腿赘肉，像行走、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯等增氧健身运动特别有效。跑步虽然也能消耗热量，但并不适合大腿粗胖的人。如果跑步较为吃力，可以试试行走与跑步结合的方法。最重要的是坚持不懈。