怎样游泳才能有效减肥(游泳减肥攻略：高效瘦身秘籍)?

第一点是定时定量，不要一时玩命，累着了再停好几天。我每次游泳只游1000米，大约需要半个多小时，有一点点累，但可以承受。以前我一直用一口气的方式游泳，现在我会间歇一下喘口气。游泳时我很少和别人聊天。

第二点是游泳前一小时内不要吃东西，游完泳一小时内也不要吃东西，这样可以让肠胃得到清理。有时会感觉饿了，但也要控制住，可以喝水。游泳可以消耗体力，容易饿，但是如果饿了就猛吃的话，又不能保证运动量，很多人反而会增重。

第三点是要根据自己的情况确定运动量和饮食的时间、食量和品种，并做出相应的调整。有些人身体好，时间充裕，每天都可以游泳；但我隔一天游一次，不敢过于紧张，但也不能间隔太长，例如一周游一次，这样效果会很差。游泳应该有一个计划，具有一定的规范性和科学性。

最重要的是坚持，即使我已经七十多岁了，我还是没有太多的赘肉，腰腹还是很紧实，两条腿还有很多力量，我认为这都是游泳的效果。这些是我粗浅的体会，只是希望能够供大家参考。