怎样游泳才能减肥?如何游泳才能达到减肥的效果?

1. 增加运动量：有些人游泳后减肥效果不佳，原因可能是运动量不足。游泳开始时，处于无氧运动阶段。这个阶段的运动非常激烈，身体主要利用糖进行无氧酵解以供能量，不会动用脂肪。在接下来的一个小时内，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果要减肥，每次游泳的时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2. 控制饮食：关于游泳会导致脂肪堆积加厚的说法是不准确的，只有长期在水中进行专业训练的游泳运动员会适应性地增加皮下脂肪厚度，以防止体内热量的丢失。普通的游泳爱好者游泳不会增加脂肪。只有在游泳后饮食不加控制时，才会导致减肥困难。运动后的 "超量恢复" 现象是所有人都会面临的。肥胖的人在游泳后会更容易感到饥饿，摄入的能量也会增加，这样无法实现减肥目标。

3.正确的姿势：游泳教练吴京指出，游泳时的技术动作非常重要。如果技术动作不正确，不仅无法达到锻炼目的，还无法锻炼到相应的肌肉，也就是常说的锻炼 "偏" 了。例如，游泳主要依靠腿部力量。腿部力量的增强对成绩起着关键作用，但很多人游泳时只注重上肢动作，腿部基本动不了。这样游泳不仅费力，腿部反而成了负担。

游泳减肥的原理：

1. 实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于同温下陆地1小时的消耗量。可见，在同等时间和强度下，游泳消耗的热量是陆地运动的几十倍。

2. 水下阻力迫使身体进行能量转换，使体内脂肪无处可躲。游泳消耗的能量来源于体内储存的糖和脂肪，而乳酸无氧是身体进行能量转换的唯一形式。

游泳可以促进新城代谢速度的提高，使全身肌肉得到锻炼。通过调整快、慢肌比例、心肌供血能力、肺通气能力和神经肌肉激活能力，身体适应水下运动。在游泳的过程中，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都同时得到锻炼。而且这种代谢速度在离开水后仍能持续一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方法。