2、半蹲减外侧赘肉的方法是，双手叉腰或向上伸直，然后慢慢半蹲，保持身体上半部分挺直，避免弯曲，保持这个姿势1分钟。做5组这个动作可以减少外侧赘肉。
3、剪刀腿减内侧赘肉的方法是，仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，脚尖绷直，双腿向两侧打开形成V字型，再慢慢合并，反复做这个动作可以减少大腿内侧赘肉并锻炼腹肌。
4、弓箭步减前侧赘肉的方法是，向前迈出一大步，稍稍弯曲双膝呈直角，双手叉腰或向上伸直，保持姿势10秒钟，然后站起来。左右脚各练习15次，可以减少前侧赘肉同时加强前侧肌肉。
5、倒踩脚踏车减后侧赘肉的方法是，平躺地面，双脚向上伸直，然后像踩自行车一样进行倒踩的动作。双手可以放在身体两侧或托着腰部，重点是不要使身体出现偏斜，双腿踢的速度要掌握好。反复做这个动作至少100次可以减少后侧赘肉。