游泳是最减肥的么?一个月能瘦多少("游泳：最有效的减肥方式，一个月瘦多少")?

游泳是一种全身性运动，对减肥效果显著。通过游泳，你可以同时锻炼心肺功能和几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的时间就能帮助你进行身体改造。

游泳有许多好处，特别对于正在长身体的青少年来说，经常坚持游泳锻炼可以帮助他们成为高个子。在水中，人们的骨骼得到了充分的放松，有利于保持挺拔的身体姿态。

游泳消耗的能量较大。水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，所以在水中活动更费力。同时，水的导热性大于空气，水温一般较低，这有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目要多，对减肥更为有效。

游泳可以避免下肢和腰部的运动性损伤。在陆地上进行减肥运动时，肥胖者由于体重大，身体需要承受较大的重力负荷，容易疲劳并导致下肢关节和骨骼受损伤。而在水中进行游泳时，水的浮力可以减轻身体负担，降低关节和骨骼的损伤的危险性。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对身体起到了一种天然的按摩作用。游泳可以促进血液循环，对皮肤也有美容的效果。

游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。水的阻力对肌肉的锻炼效果很好。由于游泳是一项激烈的运动，人在水中失去热量的速度很快，可以消耗身上多余的脂肪。

为了获得良好的锻炼效果，需要计划地进行游泳训练。初练者可以先连续游泳3分钟，然后休息1-2分钟，再重复2次。如果觉得不费力，可以逐渐增加游泳时间，每次不间断地游泳10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组，直到逐渐增加到每次游泳30分钟。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟的游泳就可以消耗1100千焦的热量。而且游泳后的代谢速度也会保持一段时间。因此，对于想要减肥的人来说，游泳是非常理想的运动方式。

总之，游泳减肥是一种既健康又有效的方法。无论你是胖人还是瘦弱者，游泳都可以让你拥有流畅的体型和健康的身体。在进行游泳前，需要做好准备工作，并注意安全，避免发生意外事故。