运动减肥一个月瘦多少正常(运动减肥：一个月瘦多少)?

运动减肥一个月瘦的正常体重： 1. 健康的减肥速度一般为每三个月减少体重的5%-10%左右。如果每周减重超过3斤，意味着身体可能会受到不同程度的损伤，还可能出现抵抗力下降等情况。因为体重仅仅是身体各成分（肌肉、骨骼、水分、脂肪等）总质量的数据。 2. 体脂率是指体内脂肪的比率，女生的体脂率最好在20%-25%之间。低于20%可能导致内分泌失调，甚至影响生育能力；大于33%则属于肥胖。您可以使用体脂秤来测量体脂率，或通过估算来获取此数据。体脂秤的功能越丰富，它包含的测量指标也就越多，您可以根据需要选择适合您的体脂秤。

1个月的运动减肥计划之通勤篇： 1. 上下班时多走一个公交站（大约步行15分钟，时速约6公里）。如果乘坐公交或地铁，可以考虑少坐一个站步行代替；如果公司离家很近，可以绕远路通勤来进行锻炼。每天早晚各走一次，每天总共排除时间均不超过30分钟。

2. 爬楼梯8分钟：以每分钟爬2级的速度，充分利用公司和住宅楼梯，爬8分钟的效果相当于步行15分钟。

1个月的运动减肥计划之居家篇： 1. 步行30分钟：在去超市购物时，尽量绕远一点的路线，并且双手提着购物袋。随着重量的增加，运动强度也会提高。

2. 做家务20分钟：平时洗衣服、擦桌子等家务也可以帮助减肥。尤其在春节前的大扫除时，更是可以大量消耗热量。特别是有意识地收紧全身肌肉，动作幅度尽量拉大，热量消耗会更多。

3. 做简单伸展动作20分钟：每天早晚进行一些伸展运动，可以有效消耗脂肪，并使肌肉