游泳减肥的效果与其他有氧运动类似，但它具有其他有氧运动所没有的好处。
游泳是一种有氧运动，持续时间长，动作幅度大，热量消耗多。因此，通过游泳减肥可以获得很好的效果。
此外，游泳对膝盖没有压力，不会造成伤害。另外，由于水的浮力，游泳即使体重较重的人也不会感到吃力。
一个月游泳减肥的效果因人而异。一般来说，坚持游泳运动，体重较重的人可以减掉3-4斤，这是一种推荐的健康减肥方式。
如果减肥过快，反而对身体健康不利，也容易反弹。如果身体脂肪本来就很少，减少的自然也就较少。
每天游泳减肥至少要进行30分钟以上，一般45-60分钟效果最好。
在有氧运动中，脂肪、糖类和蛋白质同时提供能量，但在不同时间段所占的比例是不同的。有氧运动进行到30分钟后，脂肪在热量消耗中占比最多，也就是说，接下来是最容易消耗脂肪的时候。
然而，如果运动时间过长，会导致过多消耗蛋白质，从而导致肌肉流失。因此，每天游泳减肥的时间最好控制在45-60分钟。
一般来说，游泳可以每天进行，但并不需要每天都做。
有氧运动通常每天都可以进行，但前提是：1.第二天身体充满精力；2.能够坚持。
如果训练后第二天感到疲累，或者每天游泳只能坚持六七天，那就没有必要勉强自己每天都游泳。游泳减肥最重要的是坚持，可以开始时每两天游泳休息一天，这样既能让自己得到休息，又有利于养成规律和坚持的运动习惯。