减肥是一项漫长的过程，不要期望快速减掉身上的脂肪。最好的方法是通过减脂来达到瘦身的目的。如果你发现自己的体重没有减轻，但身体变得更加瘦了，那么这就是减脂的好处。减肥最重要的就是保证每日所摄入的热量低于消耗的热量。每公斤脂肪所包含的热量是7700大卡左右。你可以大概估算一下自己每日的新陈代谢消耗，再计算一下自己参加的运动消耗的热量，最后再对比一下自己摄入的热量，这样就能更好的控制自己的体重了。