游泳减肥相较于陆地运动，散热速度更快。水是一种很好的散热介质，它能够迅速吸收身体在水中产生的热量，并将其扩散开来。这样就不会产生湿粘的汗水，给人带来不舒适的感觉。由于游泳需要使用身体的所有肌肉，即使只是在水中漂浮，也能够保证全身运动。相比之下，其他运动只能强调某些特定的肌肉作用。因此，游泳可以锻炼许多其他运动无法练习到的肌肉，使身体更加均匀协调。
长时间游泳可以达到与其他运动减肥相似的效果，但是游泳可以让你看起来不那么重。这是因为游泳锻炼了许多大肌肉的同时，也锻炼了与大肌肉相关联的小肌肉，使整个身体看起来更好。此外，长时间在水中运动还会产生4公斤的额外体重，这是由于长期运动和低温引起的身体变化。人体为了应对游泳池中相对较低的水温，在皮肤下产生一层薄薄的脂肪。这也是游泳对身体的运动效果之一。经常游泳后，你的皮肤看起来水润且光泽。而在比赛时，当游泳运动员放松肌肉时，肌肉会颤抖，给人一种特别有弹性的感觉。
与陆地运动相比，游泳减肥带来更大的负荷压力。在游泳池中，水的压力会对我们的身体产生影响，可以更好地锻炼心肺系统。自由泳是四种泳姿中最简单、最有效的一种。大多数人在游泳速度比赛中使用自由泳。当你真正掌握自由泳时，它比其他泳姿更容易，并且更适合进行高强度的长距离运动，因为它能够利用大肌肉群。通过自由泳进行高强度和低强度的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，并且避免受伤。因此，自由泳对减肥效果是肯定的。当然，如果你可以控制自由泳的强度，在有氧运动范围内保持适度，并控制饮食，那么减肥效果会更好。